Вы перегружены работой, стремитесь доказать свою ценность, но важно не переходить черту в излишнее откровенность о том, как сильно на вас давит давление, потому что это может привести к обратным результатам.
Новые исследования показывают, что “хвастовство стрессом” – долгие беседы о вашем перегрузе, усилиях и вкладе – может подорвать ваши отношения и доверие, а также негативно сказываться на окружающих вас людях.
Со скоростью событий сегодня и обилием информации и рабочих требований естественно чувствовать давление. И с неопределенностью на рынке труда и заголовками о сокращениях, вы хотите приложить максимум усилий, доказать свою ценность. Но ключевое значение имеет то, как вы справляетесь с этим, чтобы не ненароком создать еще больше стресса – и проблем с карьерой в процессе.
Стресс повсюду, причем 84% сотрудников заявляют, что ощущают стресс, согласно опросу Cigna. Возможно, вы захотите поговорить о своем стрессе с другими – порассуждать вместе и поделиться беспокойством. Но если вы слишком много говорите о столкновениях, с которыми сталкиваетесь, и если окружающие воспринимают вас как того, кто гордится своим стрессом, вас скорее всего будут считать менее компетентным и менее приятным.
Более того, когда вас воспринимают как того, кто хвастается уровнем стресса, люди будут менее склонны помогать вам и также могут испытывать более высокий уровень выгорания сами – исходя из атмосферы, создаваемой вами, и перекоса в вашем комментариях в культуру. Все это согласно исследованию, проведенному в Университете Джорджии.
Интересно, что в этом исследовании, если люди просто воспринимали коллегу как человека, находящегося под стрессом – и этот коллега не воспринимался как тот, кто хвастается этим, – у них не вызывало тех же негативных реакций. Точно так же, если люди упоминали, что они под стрессом в бытовом разговоре или говорили об этом доверенному собеседнику, это не вредило отношениям или доверию согласно исследованию. Проблема возникала только в тех случаях, когда людей видели как самопиарящихся на основе всех трудностей, с которыми они сталкиваются.
Главное: многие люди чувствуют стресс, поэтому вы не одиноки. К тому же вы можете быть искренними по поводу своего стресса с доверенными коллегами, и они будут сопереживать вам. Но расхваливать все, что находится на вашем плече, будет вредно, поэтому не делитесь излишне или не используйте стресс, пытаясь улучшить свою репутацию.
Если вы испытываете стресс, как можно быть прозрачным, но в то же время не переборщить?
Часто стресс делает вас ориентированным на себя, а выгорание оставляет вас в ощущении того, что мир становится меньше – сжимается внутрь. Фокусировка на других – надежный способ выйти за пределы своей головы и расширить свое видение.
Напомните себе, через что проходят другие. Большинство людей тоже борются, 62%-51% людей заявили, что они полностью перегружены стрессом, согласно опросу более 3000 человек от Stress in America.
Оставайтесь внимательными к другим, задавайте вопросы и предлагайте поддержку. Когда вы фокусируетесь на других и на то, как вы можете их поддержать, вы способствуете своему собственному счастью и благополучию. Кроме того, вы создаете условия для объединения и камарадерства, помогая, проявляя сострадание и напоминая себе, что вы не одиноки.
Вы можете увеличить свой стресс ненамеренно сравнивая свою работу с работой других. И если вы увлечены историей о том, что делаете больше, чем большинство, вы создадите негативность в своих отношениях.
Если вы действительно делаете больше, чем должны, вам захочется дать обратную связь коллегам, требовать от них ответственности, просить помощи в выполнении задач или обращаться к своему менеджеру об этом.
Но если ваши отрицательные оценки других больше выдумка, чем реальность, вы ненамеренно добавляете к своему собственному раздражению, недовольству и страданиям.
Сосредотачивайтесь на своей работе и делайте все наивысшего качества. Появляйтесь с максимально позитивным настроем, зная, что у вас есть влияние на других, независимо от вашего официального статуса.
Еще одна ловушка со стрессом – вера в то, что вы должны делать все самостоятельно. Будьте готовы просить о помощи и полагаться на других. Возможно, они не будут делать вещи точно так, как это делаете вы, но если вы сможете управлять своими ожиданиями настолько, чтобы вовлечь других в задачи, вы значительно снизите свой стресс.
Также избегайте перфекционизма и сосредотачивайтесь на качестве вместо этого. Когда вы слишком много думаете или перерабатываете, вы увеличиваете давление, с которым сталкиваетесь, но также отдаляете себя от других, потому что они могут не хотеть работать с вами, опасаясь, что им никогда не удастся соответствовать вашим стандартам.
Возможно, одним из самых важных шагов, чтобы убедиться, что вы не хвастаетесь своим стрессом, является наличие доверенного друга или союзника – на работе или в вашем личном круге.
Одна из характеристик “хвастовства стрессом” в исследовании было общение слишком многим людям, слишком часто и слишком много о стрессе.
Конечно, вам нужно поделиться своими переживаниями и получить поддержку, но ищите их в небольших кругах и за закрытыми дверями с доверенными союзниками.
Хотя высокомерие скорее всего отразится на вашем карьерном успехе и продвижении, скромность будет действовать наоборот. Когда люди одновременно уверены в себе – с ясной точкой зрения и настоящей компетентностью – и когда они также скромны – признавая, что они не знают все и что у других есть важные точки зрения – они, как правило, строят как отношения, так и доверие.
Сочетание честности, подлинности и прозрачности, совмещенное с скромностью, также улучшает производительность на работе, согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences.
Итак, развивайте свою уверенность и примите свои четкие взгляды. Действуйте блестяще. Но также признавайте ошибки, просите о помощи, когда вам это нужно, и уступайте другим место – оценивая все, что они приносят на стол.
Хорошая новость заключается в том, что переживание стрессовых времен может укрепить вашу устойчивость. Вы учитесь решать проблемы, справляться, реагировать и действовать даже в условиях трудностей. И когда вы способны связываться с другими в процессе – строить отношения и доверие – вы способствуете своему благополучию и счастью.
