Вы опаздываете к сроку, и ваш начальник дышит вам в спину. Вы чувствуете беспокойство, но вместо того, чтобы усесться за компьютер, вы видите себя, как укладываете карандаши перед экраном, играете в онлайн пасьянс или убираете свой стол в сто седьмой раз. Что с вами не так?
У вас есть амбиции и стремление, но вы замечаете, что тянете время или откладываете действия по срочному рабочему проекту. Прокрастинация – это саморазрушительное поведение, с которым сталкивается большинство из нас в какой-то момент. Фактически, данные свидетельствуют, что 20% взрослых страдают хронической прокрастинацией. Команда Solitaired опросила американцев в каждом штате и задала различные вопросы о их привычках к прокрастинации. Вот основные выводы:
Почему многие из нас откладывают рабочие задачи, которые мы знаем, что необходимо выполнить? Это не рационально или логично. Хроническая прокрастинация имеет последствия для производительности, карьеры и психического здоровья. И если вы работаете удаленно, живя и работая под одной крышей, легко отвлечься. В холодильнике лежит шоколадный торт, а песу нужно выгуливание. Возможно, самым интересным выводом исследования Solitaired было то, что когда прокрастинируют, 78% респондентов говорят, что чувствуют беспокойство. Можно назвать это другом без выгод, потому что это помогает вам избежать завершения рабочей задачи, но избегание нарастает беспокойство и саботирует ваше выполнение.
Ирония заключается в том, что для прокрастинации требуется усилие и энергия, но ваши усилия направлены в неверном направлении. Вы не совсем лежащий на диване картошкой, потому что вы продуктивны. Вы понимаете, что не сосредоточены на своих приоритетах и что делаете что-то против сознательности вашего “рассудительного мозга”, но все равно медлите. Избегание стресса фактически усиливает беспокойство, чем ближе вы подходите к сроку. Так почему мы подвергаем себя такому пытанию?
Эксперты предполагают, что прокрастинация часто связана с эмоциональной саморегуляцией. Часто негативные чувства, связанные с определенными задачами, помешать нам закончить задачи в наших списках дел. В отсутствие беспокойства обычно с радостью принимаем возможность заняться тем, что нас радует. Если вам не хочется отвечать на почту, вы скорее всего отложите это на потом. Но если вы с нетерпением ждете дня на пляже, вы захотите сделать это как можно скорее.
Откладывание – это способ снизить стресс от совершенства. Когда мы давим на себя, чтобы выполнить задачу идеально, это заставляет нас ставить недостижимые цели и ставит преграду на пути. “Должно быть идеально, чтобы начальник оценил результат” Или “Я должен быть идеальным примером для моей команды”.
Избегание работы временно облегчает страх суждения, неудачи и сомнений в себе в краткосрочной перспективе, подрывает наше спокойствие и успех в долгосрочной перспективе. Работа может и не быть самым ужасным в мире, но естественная реакция нашего ума – избегать любой угрозы или источника страха, включая избегание рабочей задачи, когда речь идет о страхе суждения или неудачи. Другими словами, “Если я не попробую, я не провалюсь”.
