Изгорание на работе постепенно настигает нас, но вот подсказка: если вы работали по 80 часов в неделю, оно близко. К счастью, вот несколько советов о том, как восстановиться, особенно если у вас есть немного свободного времени этим летом.
Первый шаг к восстановлению – признание того, что вы выгорели. Это как осознание того, что да, те растения все-таки нуждались в воде. Изгорание – сигнал от вашего организма, что что-то нужно изменить. Это не провал; это очень громкий, очень уставший звонок будильника. Слушайте его!! Как кто-то, кто регулярно нажимает кнопку отложить будильник, может вам сказать, вы не получите хорошего сна, пока он работает.
Когда вы настолько выгорели, что даже просмотр любимого шоу даеться с трудом, пришло время для перерыва. Это может означать отпуск, каникулы дома или просто несколько дней для укрепления психического здоровья. Мир не остановится, если вы на некоторое время отступите, но по возвращении он может показаться немного ярче.
Многие люди рекомендуют говорить “да”, но на самом деле гораздо лучше говорить “нет”. Установление границ – это защита вашей энергии. Это также означает делать меньше, что всегда хорошо. Так что скажите “нет” лишним обязательствам. Помните, что каждый раз, когда вы соглашаетесь на что-то, вы отказываетесь от чего-то другого – к примеру, от здравого смысла. Или от Нетфликса. Или даже от обоих. Просто скажите “нет”.
Самоуход не ограничивается просто ухаживанием за собой – это забота о вашем физическом и психическом здоровье. (И даже если это и есть уход – это ведь не так уж и плохо??). Это может означать правильное питание, занятия спортом или достаточный сон. Слушайте свое тело и разум, а затем действительно делайте то, что они нуждаются. Революционно, не правда ли? Иногда изгорание затушевывает страсть, которую мы когда-то испытывали к своей работе. С помощью самоухода найдите время снова открывать для себя то, что вас вдохновляет. Это может включать изучение новых проектов, приобретение новых навыков или даже возвращение к прежним увлечениям, приносившим вам радость. Или, может быть, просто пенная ванна. Пенная ванна никому еще не навредила. Ну, по крайней мере, я так не думаю.
Наконец, используйте это испытание как возможность задуматься о ваших привычках, выборах образа жизни и приоритетах. Что привело к изгоранию? Есть ли изменения, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить его в будущем? Это может означать коррекцию вашей рабочей нагрузки или даже изменение вашего подхода к работе и жизни.
Как восстановиться после выгорания и получить максимум удовольствия от летних каникул
